نیند نہ آنے کی وجوہات اور ان کا حل Healthy Sleep: A Few Highlights
علمی شعور اور معاشرہFEATUREDEDUCATION, AWARENESS, AND SOCIAL DEVEMOPMENT
نیند نہ آنے کی وجوہات اور ان کا حل
نیند نہ آنے کی وجوہات اور ان کا حل
کچھ لوگ دیر سے سونے یا نیند نہ آنے کی علامات کا شکار ہو جاتے ہیں لیکن حل نہیں نکال پاتے۔ کیوں؟ پھر چاھے وہ میڈیکل ڈاکٹرز ہوں، سائنسدان، میڈیکل طلباء، فارماسسٹ یا انجینئر۔
روزانہ نیند سے بیدار ہونے پر ہی انسانی بدن انسان کو اس کی جسمانی حالت اور صحت کے بارے میں بتاتا ہے پر انسان تب سنتا ہے جب اس کے جسمانی اعضاء تباہی کا شکار ہو جاتے ہیں۔
آئیے مل کر سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ کہ کیسے اس کا حل نکالا جا سکتا ہے۔
جب ایک انسان اپنے بدن کو اس کی ضرورت سے زیادہ غذا یا نیند یا موبائل کی روشنی یا موبائل سے ملنے والی لذت دینے کی کوشش کرتا ہے اور ورزش کا معمول نہیں رکھتا تو وہ اپنے نیند کے دورانیے کو خراب کر لیتا ہے۔ مثال کے طور پر ایک انسان کے بدن کی ضرورت سات گھنٹے ہے اور وہ روزانہ نو یا دس بجے رات کو مسسل سات گھنٹے کی نیند لیتا ہے لیکن اگر وہ شخص تین گھنٹے کی نیند کے بعد کسی وجہ سے بیدار ہو کر آدھے گھنٹے کے اندر دوبارہ سو جاتا ہے۔ اور ٹوٹل اگر سات گھنٹے کی اپنے بدن کی ضرورت پوری کرنے کی بجائے نو گھنٹے سوتا ہے۔ تو اب اس کا دس بجے رات کو دوبارہ سونا مشکل ہو گا۔ نتیجتاً
وہ اپنے نیند کے دورانیے کو خراب کر لیتا ہے۔ اور دوسری اہم وجہ ہے غذا یعنی الرجی (Food Intolerance/allergies) سے پاک غذا جو نیند کے دورانیے کو خراب نہیں ہونے دیتی ہے۔
منفی سوچ بھی نیند کے دورانیے کو خراب کر دیتی ہے۔ بشمول والدین اور بیوی بچوں کے ساتھ منفی سوچ۔
اور آخری اور اہم وجہ ہے لذت (lust and mobile use for hours)
حل:
1. بدن کو اس کی ضرورت کے مطابق اچھی غذا (الرجی سے پاک غذا) اور اچھی نیند دیں۔
2. غذا اور نیند کا وقت مقرر کریں۔
3. دو گھنٹے روزانہ ورزش کا معمول بنائیں۔ اور خاص کر نیند سے پہلے ورزش کا معمول بنائیں۔ پھر وہ چاھے دس منٹ کی ورزش کمرے کے اندر یا بستر پر ہی کیوں نہ ہو۔ ہو سکے تو روزانہ دس منٹ اٹھک بیٹھک اور پیٹ کی ورزش کا معمول بنائیں پھر وہ چاھے بیڈ روم کے اندر ہی کیوں نہ ہو۔ میں روزانہ سونے سے پہلے دس منٹ پیٹ کی ورزش کرتا ہوں۔ یاد رکھیں حرکت زندگی ہے اور سستی موت۔
4. اس بلاگ کا ہر جملہ لکھنے کے بعد میں نے کمرے کے اندر دو منٹ واک کی۔ ہر بلاگ میں میں کمپیوٹر سکرین کا اثر کم کرنے کے لیے ہر جملہ لکھنے کے بعد کمرے کے اندر دو منٹ کی واک کرتا ہوں۔ یا کبھی کبھی ایک آدھ بار اٹھک بیٹھک کرتا ہوں۔
5. موبائل کا کم سے کم استعمال کریں۔ جلدی سونے کی عادت بنائیں وگرنہ اعصابی یا دماغی اور کینسر جیسی بیماریاں، دماغ اور جگر سمیت اہم جسمانی اعضاء کو تباہ کر سکتی ہیں۔ آنکھ کا دیر تک موبائل کی روشنی کے سامنے رہنا آنکھ ہی نہیں اعصاب اور دماغ سمیت اہم جسمانی اعضاء کو بیمار کرتی ہیں۔ مزید تفصیلات کے لیے براہ کرم دنیا کے متعدد ممالک سے رپورٹ کی گئی سائنسی اسٹڈیز یا تحقیقات اور کتب، اور میری انگریزی میں لکھی سائنسی کتابوں کا مطالعہ کریں۔
6. مثبت اچھی سوچ کا رجحان اور معمول بنائیں۔
7. اپنے والدین، بھائی بہن، اور بیوی بچوں کے ساتھ اچھا وقت گزاریں۔
8. اللہ کریم کی رضا حاصل کرنے کے لیے مخلوق خدا سے بھلائی کریں۔
ڈاکٹر محمد اقبال کا خودی کا تصور غرور و تکبر کے خاتمے کی سیڑھی اور مخلوق خدا سے پیار کا آغاز ہے۔ اور پر سکون نیند کی بنیاد ہے۔۔مخلوق خدا کو معاف کرنا سیکھیں۔
ریفرنس: اس بلاگ میں بھی چند ایک جھلکیاں بو علی سینا پر لکھی ڈاکٹر محمد آر منورکی کتاب "بو علی سینا کے نظریات اور جدید طب" کی شامل کی گئی ہیں۔
اس بلاگ کو لکھنے کا مقصد عوام میں علمی شعور کو بیدار کرنا ہے۔ یہ بلاگ صرف اور صرف انسانی آگاہی اور سائنسی تعلیم کے لیے لکھا گیا ہے۔
For further details, please read our terms and disclaimer.
Date of Writing This Blog Content: 15/04/2024
مصنف کا قلمی نام: ڈاکٹر محمد آر منور
جملہ حقوق محفوظ ہیں
ڈاکٹر محمد آر منور نے صحت اور میڈیکل سائنسز کے موضوعات پر دنیا کے متعدد ممالک میں بین الاقوامی سائنسدانوں کے ساتھ مل کر کام کیا اور برطانیہ، یورپ، چین، ملائیشیا اور سعودی عرب میں موجود تربیت یافتہ بین الاقوامی سائنسدانوں کے ساتھ مل کر سائنسی تحقیقات کو شائع کیا ہے۔ ہیلتھ سائنسز کے لیے اپنے شوق اور ذاتی محرک کی وجہ سے، انھوں نے صحت کے معتبر بین الاقوامی سائنسی جرائد (Scientific Journals) میں اپنے تحقیقی آئیڈیاز کو شائع کیا ہے۔ مصنف کی تحقیقی توجہ، سیکھنے، اور صحت کے علوم میں تیزی سے ارتقا پذیر موضوعات پر محیط ہیں، جن میں کینسر گلائکوبیولوجی اور جینومکس، وراثت میں ملنے والی بیماریاں، فارماکوجنیٹکس، فوڈ کیمسٹری، میڈیکل کیمسٹری، اور صحت عامہ میں جینیات تبدیلیاں شامل ہیں۔ سائنس اور معاشرے میں اپنی شرکت کو بڑھانے کے لیے، مصنف نے اعلیٰ معیار کے سائنسی جرائد میں اپنے تحقیقی نظریات اور تجربات کو شائع کیا ہے، اور انہیں بین الاقوامی سائنسی کانفرنسوں سمیت سائنسی تقریبات میں اپنے خیالات کا اظہار کرنے کے لیے دنیا کے متعدد ممالک میں مدعو کیا گیا۔
Dr. Muhammad R. Manwar (PhD) gained research experience and knowledge in rapidly emerging sciences, including hereditary disorders and cancers, genomics, bioinformatics, pharmacogenetics, bacteriology, food chemistry, and glycomics. In different capacities, he has served higher‑education institutions—including public universities—in Asia and the Middle East. He made editorial contributions to international health and life science journals as an Editor (e.g., Topic Editor). In collaboration with scientists from the UK, China, Pakistan, and Saudi Arabia, he published peer-reviewed articles on rapidly emerging facets of biomedical science in high-quality journals (e.g., Q1- and Q2-ranked). His publications have been cited in well-respected (Q1 and Q2 ranking) scientific journals. He has attended scientific conferences and meetings across Asia, the Gulf, and Europe. Moreover, he has been invited as a Keynote/invited speaker and session chair at international scientific events. In 2023, Dr. Muhammad delivered a keynote lecture at an international apitherapy conference, presenting medicinal applications to scientists and academicians (including editors) from Europe, Turkey, and other countries. In 2025, he spoke at an international food chemistry conference in Turkey and received invitations from international universities to lecture and explore collaborations. His profile is decorated with international awards, fellowships, and service on the scientific committee of an international conference. He has shared research insights with scientists from Asia, Europe, Turkey, and Africa. His research strengths span rapidly evolving sciences, including cancer glycobiology and genomics, food chemistry, hereditary disease genetics, bacteriology and immunology, apitherapy, pharmacogenetics, and public health genetics. Since 2012, he has been actively studying these fields to maximize potential health benefits for patients with hereditary disorders and cancer.
Please respect the copyright and do not modify or reproduce this blog/information/image/material in any form without prior written permission from the Impactful Knowledge Academy. For further details, please read our terms and disclaimer.
This blog is written for educational purposes only. However, this blog or any piece of information presented here in this blog is not intended as a substitute for any religious advice or recommendation of a religious or Islamic scholar. The author of this blog or publisher does not assume any responsibility/ liability/loss, in any form, incurred resulting from the use and/or application of any part of this blog. The author or publisher of this blog does not warrant the completeness or accuracy of information, although reasonable efforts were made to compile quality information from authentic and reliable sources. The author has provided references for the information obtained from the reported literature and has struggled to trace the copyright holders of material reproduced; however, the author (or publisher) apologizes to copyright holders if permission to reproduce copyrighted material in this version has not been obtained. Please write to the author if the copyright information has not been acknowledged in this blog; the author or publisher may rectify the acknowledgement in any future (or expanded) version.
Visit our English websites to learn, connect, and stay tuned to scientific knowledge, updates, and awareness:
honeybee.impactfulknowledgeacademy.org
Related Stories
Impactful Knowledge Academy (all websites)©2025
Impactful Knowledge Academy (websites/ subdomains) shares knowledge about impactful emerging sciences and rapidly evolving concepts and empowers future generations, including Gen Z, by equipping them with scientific insights and ideas for a better tomorrow.
Reframe your inbox with Impactful Urdu Learning
Subscribe to our newsletter and never miss a story with science updates in Urdu.
We care about your data in our privacy policy.